もえのダラダラにっき

GENTOSのLEDセーフティーバンドを新調しました。

AX-910PKっていうの。
前のはAX-710RDっていうのを2年ほど前に購入。
今まで使ってたのもまだ使えるけど、色合いを変えたくなって。
前は赤だったけど、今度は藤色。

今まで使ってたのはベルクロで調節するようになってたけど、そこがちょっと欠点でした。
新しいのは改良されてますね～
汗かいても取り外ししやすくなってるし。
今度夜に走る時、使ってみます(^^)

地下鉄で浅草まで移動して、ちょっとお買い物。

ROXにいってUNIQLOでAIRism UVカットメッシュパーカーとスープマコットンモダールボートＴ（7分袖）がセール価格の格安で出たんで購入。
パーカーは派手だけど好きな色(^^)

その後は御徒町～秋葉原～自宅と歩いてきました。
8kmくらい？
３１度くらい気温あるみたいだけど、この前までの酷暑に比べたら全然過ごしやすくって気持ち良く歩けました(^^)

この前買ったFitBeltのオリジナル、FlipBeltをODBOXで購入しました。

蛍光オレンジ色のをチョイス。
レディースディだとかで、少し安くなりました(^^)ﾜｰｲ

ラン用品はレディースも多くてカラフルですね～

ジョギングの時のウエストポーチをもう一種購入。

Fit Beltっていうの。
伸縮性ある生地で４カ所ほどモノを入れるスリットがあいてます。
サイズ調整する金具とか無いからウエストサイズで数種類あるんですね。
試しに巻いてみると、ちょっと幅広でウエストっていうより腰の上あたりだと安定するような感じ？
重量は100gほどみたいです。

Flip Beltっていうのが本家なのかな？
お値段も倍くらい違うけど・・・
鍵をつけるフックがあるは良いですね。
そのうちそちらも試してみたいな～

ジョギング時にお財布や鍵、スマホを入れておくのに良いものを探してました。
前まではNIKEのウエストバッグを使ってたけど、ちょっとキツキツで使いにくい場合あるんで、他にいいのないかなって探してました。

AmazonでPOV スタイリッシュっていうのが500円ほどだったから試しに購入。
レビューをみるとファスナーが壊れやすいみたいだから、最初は注意しましたけど大丈夫そう。
早速鍵やお財布、スマホを入れたのをウエストに巻いて走ってみました。
心配してた鍵とかの揺れも無くストレス無く走れました(^^)
スマートだし安いからいいかも。

1度ジョギング中にふくらはぎの肉離れやってから、コンプレッションタイツとか無しで走るのがちょっと怖くなってます。
でも夏場は暑いからカーフガードを試してみようとmcnのを購入。
今日届いたから、早速使ってみました。

普段コンプレッションタイツで絞められてるお尻やふとももがフリーで心許ない～（笑）
でもふくらはぎは良さそうな感じ。

明日の花火大会対策で両国橋のあたりの隅田川テラスは閉鎖されてるから、土手の外側を走りました。
風はベタ凪で暑い！！
なんとか何時もの距離を走りきりました。

今日は疲れもあるのかペースが上がらなかったけど、暑い間はもうちょっと使い続けてみましょ。
洗濯物も減るし（笑）

検索してみると体脂肪を落とす為にはトレーニングの順番とかも重要みたい。
~体脂肪率を減らすための１１個のテクニック~ Fitness Junkie　フィットネスジャンキー
トレーニング前にカフェインは日が暮れてからコーヒーとか飲んじゃうと夜眠れなくなっちゃうｵｺﾁｬﾏだから、平日はﾊﾟｽ。
まず筋トレ。
腹筋ローラーやスクワットを10x3セット。
プッシュアップバーはまだ10x2セットしか出来ません^^;

その後、ローラー台へ。
まだ足に疲れが残ってる感じで心拍はあんまり上がらないのにキツい～
45分ほどやって終了。
汗だく～

Amazonさんに頼んでたプッシュアップバーが届きました。

パッケージは思ったより小さいし軽い～
開けて組み立ててみると、塩ビパイプ？って感じ。

千円程度だから、こんなものかな？

早速取りあえず10回1セットで3セット・・・って思ったら1セットでヘロヘロ(ToT)
腹筋ローラーとスクワット10x3セットやって、これからジョギングへ・・・

腕の位置を変えたり仰向けになったりと色々なパターンで運動出来そうですね、これ。
プッシュアップバー！！腕立て伏せの効果アップ間違い無しの筋トレ器具。 とらっぷる

日中、ユニクロでキャミソールとかタンクトップをセールしてたから、色々購入。
その後、久々にロンドンスポーツでジョギング用ウェアも数着購入。

ちょっと予算オーバーしちゃったけど・・・・ま、いっか（笑）

教えてもらったお腹の脂肪＋背中の脂肪まで落とすスクワットっていうのをやってみました。

結構きつい～～～
10x3セットやってヘロヘロ。

あと腹筋ローラーも10x3セット。

区のトレーニングルームにいってマシントレーニング！
上半身は相変わらず負荷をあんまりかけれません^^;

一通りしたとこで、時間も余ってるからトレッドミルへ。
速度を7.0（単位は何？）にして走ってたら、心拍はそんなでもないけど、ちょっと調子悪いから15分くらいで取りやめ。
リカンベントタイプのエアロバイクでクールダウンして終了しました。

今日急に暑くなったからかな？

昨日から降り続いた雨も上がったから区のトレーニングルームでマシントレーニングとトレッドミルしてきました。

トレッドミルは何となく苦手だけど、今日は路面も悪いしね^^;
ある程度速度あげると少しよそ見しただけでバランス崩しちゃうんで緊張～

トレッドミルも実際走るのとは感覚違うって思って調べてみたら、やっぱりそうなんですね。
トレッドミルでの効果的な走り方 － RUNNET － 日本最大級！走る仲間のランニングポータル
自転車も実走とローラーでは感覚違うものね。

ForeAthlete220Jはトレッドミルとか室内でGPS取れないとこでもピッチとかで計測してくれるんで、便利ですね～
おかげでトレッドミルの心拍もいちいちバーを握ってチェックしなくていいし(^^)

腹筋ローラーを使って膝コロを10回x3セットやってみました。
腹筋にも結構負荷かかるけど、二の腕のほうが筋肉痛～(ToT)
結構キツいですね、これ。

回りで腹筋ローラーが流行ってるみたいだし、お値段も手頃だから試しに購入してみました。

XYSTUS スリムトレーナーTR H-7218っていうの。
さっそく膝をついての膝コロっていうのをやってみます。
そんな深い位置まではいけないですね(ToT)
腹筋はそんなでもないけど、腕と腰にきます。
腹筋や背筋は少し負荷かけた状態のマシントレーニングである程度回数出来るから、大丈夫かなって思ったら他のとこが～～～
10回ほどで今日は止めておきます。

もうちょっと続けていって色々回りを鍛えないとダメかも^^;
特に上半身かな？

腹筋ローラーは音も無くって室内でも気兼ねなく出来るのはいいかも。

Amazonにあった安価な9分丈のタイツを購入。

前にふくらはぎの肉離れしてから、走るときはふくらはぎまでサポートするタイツ履かないと不安になっちゃいました^^;
アンダーアーマーとかCRAFTのもあったはずだけど、普段のトレーニング用だったら安いのでいいかなって。

Amazonでポチって到着予定みたら結構日数かかるみたいで、よくよくみたら海外発送でした。
無事に届いてよかった～（笑）

走り終わった後、1度家に戻ってドリンクと室内用シューズを持ってトレーニングルームへ。
上半身のマシントレーニングを中心に頑張ってみました。
今日はそんなに混んでなかったから、結構やりたいマシンはすぐ使えて楽でした(^^)
汗だくになって1時間ほどで終了～

夕方まで時間あるからトレーニングルームへ。
マシントレーニングを中心にやったけど、相変わらず上半身はダメダメ^^;
軽い負荷でもすぐヘバっちゃう。

一通りやったとこで、リカンベントタイプのエアロバイクとトレッドミルで時間つぶし。
機械が入れ替わっちゃったのか、POLARの心拍バンドは反応しなくなっちゃって残念。
腕時計の表示を見ながら心拍チェックしてって感じ。

肩こりしてきたから、ちょっと体動かしておこーと思ってトレーニングルームへ。

9:30pmまでだから、一時間くらい・・・って思ったら、激混み！
ロッカーも埋まってるし中入ったらマシンは待ちが出来てる状態。
今って夏前で体鍛えてる人が多いの！？
なんとなくゲンナリしながら上半身を鍛えるマシンを中心に空きを待ちながら数種類やっておきました。

そんなんだから1時間もしないでトレーニングルームから帰宅～
ちょっと行く曜日や時間をもうちょっと考えなきゃ

久々に中央区総合スポーツセンターのトレーニングルームへ。

調べたら一年半ぶり^^;
さぼってましたね～

昨日のジョギングで足に筋肉痛あるから、上半身のマシントレーニングを中心に。
日曜の日中にこんなに混んでるなんて～
マシンの負荷もぜんぜんかけれないでダメダメ状態でした(ToT)

何となく体調悪いから早めに引き上げて家に帰ってきたら、突然の腹痛と貧血症状で脂汗(ToT)
少ししたら落ち着いてホッとしました。

壁打ち練習出来そうな場所、ちょっと探し中。
ここのとこのジョギングとか自転車で少し足が筋肉痛だから、今日はラケットを引っ張り出してリフティング(?)練習を少しやってました。

やっぱりスイートスポットに当て続けられない～^^;
家でも出来るしタッチの練習にもなるかな？