ランニング

いままでジョギングってしてたけど、キロ6分を切ったからランニングに変更しようと思います(笑)

今日は蒸し暑い!!
日中凄くって久しぶりに最高気温30℃越えたとか。
ですよね~って感じで蒸してました。
午前中雨も降ったりしてたしね。

夜になってもムシムシ。
着替えて何時ものコースへ。
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結構走ってる人も今日は多い~
墨田川の水位も高くって隅田川テラスも結構濡れてるから気をつけて走り始めました。
月も出てないから暗い~

軽めで入って最初の1kmくらいでペースを上げていきました。
キロ5分半くらいで走れてるみたい。
ちょっとキツいけど気持ちいい(^^)
暑いからもう少しペース落ちるかと思ったのにね。

日中調べた4スタンス理論でのランでの項目を思い出しながら走ったけど、確かに当てはまってる感じですね。
いまはちょっと目線が下過ぎるから、もうちょっと前にしたいかな。

心拍的にはL4下あたりで走って、最後1km弱はアップダウンも入れて追い込んでみたいな感じ。
最後の最後にやるダッシュが心折れそうになります^^;

ケイデンスは170~180spmってGARMINさんのデータでは表示されてました。
1/2にして90rpmくらいな感じ?
自転車でもそれくらいで走ってるから、丁度回しやすいとこなのかも。

4スタンス理論

最近名前を聞く事がある4スタンス理論っていうのを調べてみました。
驚きの最新理論!「4スタンス理論」ってナンだ!? - NAVER まとめ
重心をどこにかけてるかで4つのタイプに分かれるのね。
複数のチェック方法で調べてみるとA1タイプみたい。
ランでの特徴は

・つま先の内側に重心をもつ
・「みぞおち」「ひじ」「膝」「人差し指」にポイントがある
・肩が上下左右に動く
・上半身の上の方で腕振りをする(胸のライン辺り)
・腕は脇を軽く開く
・腕は前から後ろ(上から下)へ意識して振る
・みぞおちが前に引っ張られるようなイメージで進む
・つま先から地面に着く。つま先を軽く地面にタッチするイメージ。
・高い腰の位置
・ピッチ走法
・目線は遠方の斜め下あたりに落とす
・スタートのとき、前足のつま先に重心を乗せる
・下り坂が得意

ってなるみたい。
ちょっと走る時に意識してみよっかな?
自転車のポジションでも考察してる人もいらっしゃるようです。